どんなジムにも必ずといっていいほどある『ランニングマシン』
誰でも使いやすいマシンではありますが、どのくらいの速度がいいのか？
どのくらいの時間がいいのか？意外とわからないという声を耳にします。
そんなジム迷子のために、目的別ランニングマシンの速度、時間についてご案内します！
ダイエット目的
ダイエット目的、つまり消費カロリーを増やす目的であれば毎日継続できる程度の
キツさがおすすめの速度、時間です。
速度 7km/時～
時間 20～30分/回
※過去、運動経験のない方を想定しています。
時速7km/時は、早歩き程度の速度です。
運動経験に依存しますが感覚として、息がややあがる程度のきつさとなります。
消費カロリーを増やすためには、
長時間かつ単発で運動するよりも
短時間でも継続的に運動することが重要です。
なぜか？
脂肪は短期間では落ちません！
諸説ありますが一般的には約3か月間以上、運動を継続することで
見た目の変化を感じられる方が多いです。
つまり、中~長期的に運動を継続できるか？という点が最も重要なポイントです。
ランニングマシンを利用するときは無理なく、続けられるきつさがおすすめです。
筋肥大目的
ランニングマシンを利用して筋肥大をすることは不可能ではないですが、おすすめしません！
（そもそもランニングマシンで筋肥大しよう！と考えている方は極少数派なのですが…）
筋肥大を目的とされている方は、筋トレをしているはずです。
筋トレとランニングマシン、つまり筋トレと有酸素運動を組み合わせトレーニングすることを
コンカレントトレーニングといいます。
コンカレントトレーニングは筋肥大を阻害する可能性があるという考えが主流です。
ホルモン環境やグリーンコーゲンの枯渇に関与すると考えられており、
筋肥大を抑制する可能性大です。
筋肥大しながら、ダイエットもしたいという方であれば、
筋トレと食事のコントロールの組み合わせで管理していくことをおすすめします！
体力増進目的
体力がつくとはここでは、疲れにくくなることを指すと定義します。
日常生活で疲れにくくなりたい！
スポーツ中に疲れにくくなりたい！
などなど様々なシーンが考えられますが、運動初心者の方であると仮定すると
体力増進目的の場合は、
速度 8km/時～12km/時
時間 20分～60分/回
イメージとして、きついと感じる程度がおすすめです。
体力を増進させるには、心肺機能、最大酸素摂取量を高めていくことが重要です。
これは身体に対して一定以上の負荷を与える必要があります。
それが上記でおすすめしている速度、時間です。
ダイエット目的の箇所でも案内しましたが、体力増進目的も継続することが最も重要なポイントです！
1か月、2か月だけ頑張るのではなく、3か月以上無理なく頑張れる範囲で設定していきましょう。
まとめ
①ダイエット目的
速度 7km/時
時間 20～30分間/回
②筋肥大目的
おすすめしない
③体力増進目的
速度 8km/時～12km/時
時間 20～60分/回
どの目的であっても、継続できるか？が最も大事です。
無理しなくて大丈夫。続けられることを最優先して、ランニングマシンを使ってみてくださいね！
