ジムに入会したけど、何をしたらいいかわからない…
スタッフに聞きたいけど、なんか聞きづらい…
そんなジム初心者はこれをやれ！おすすめマシン３選をご紹介します
（胸）チェストプレス
主な鍛える筋肉 胸（大胸筋）
補助的に鍛える筋肉 肩（三角筋）、二の腕（上腕三頭筋）
おすすめ回数 6~12回
おすすめセット数 ２～３セット
セット間の休憩 60秒～90秒
★フォームのポイント 頭、背中を背もたれにつけ、胸をはって押す！
チェストプレスはどんなジムにもある王道のマシンです
上半身の筋肉を一気に鍛えられるから、おすすめ！
（背中）ラットプルダウン
主な鍛える筋肉 背中（広背筋、僧帽筋）
補助的に鍛える筋肉 肩（三角筋）、二の腕（上腕二頭筋）
おすすめ回数 6~12回
おすすめセット数 ２～３セット
セット間の休憩 60秒～90秒
★フォームのポイント 肘を肋骨に近づけるイメージでひく！
ラットプルマシンがないジムを見たことありません
逆三角形の身体、後ろ姿美人になりたいならこれ！
（脚）レッグプレス
主な鍛える筋肉 脚（大腿四頭筋、大殿筋）
補助的に鍛える筋肉 脚（大腿二頭筋）
おすすめ回数 6~12回
おすすめセット数 ２～３セット
セット間の休憩 90秒～120秒
★フォームのポイント 胸をはって、足の裏全体で押す！
初心者から上級者まで幅広く愛される THE脚トレマシン！
デニムが似合う脚、お尻から脚にかけてメリハリのあるラインが手に入る！
まとめ
ジム初心者なら３つのマシンで効率良く、全身を鍛えられます！
①チェストプレス
②ラットプルマシン
③レッグプレス
一番鍛えたい部位からスタートしよう！
あれもこれも鍛える必要はありません。
まずは必要最低限の筋トレで継続することを一番にはじめましょう。
