ジムに入会することは、健康と理想の身体を手に入れる為の大きな一歩です。
しかし、ジムで何をしたらいいか、少し戸惑うこともあるかもしれません。
ジム初心者が健康と理想の身体を手に入れるための4つのポイントをご紹介します。
ステップ1: 目標の設定
具体的な目標設定をしましょう。
〇体重を 何kg いつまでに 増やしたい/減らしたい ？
※筋肉は増やして、脂肪は減らしたい場合でも、
まずは『体重をどうしたいのか』から考えて目標設定を簡潔にしよう！
ポイントは、
①数値化
②期間の設定
③後から変えてもいいこと
モチベーションが下がる理由の一番は効果を実感できないこと
漠然とした目標ではモチベーションは続きません。
あとから変更してもいいから、具体的な目標設定をしよう！
ステップ2: 適切なプログラムの選択
筋トレをする？走ったり、歩いたり有酸素運動をする？スタジオレッスンに参加する？
ジムに行った日に何をするのか、どんな運動をするのか決めよう！
筋トレをするなら、
胸・背中・脚を鍛えられるマシンがおすすめ
有酸素運動をするなら、
ランニングマシン ※膝、腰が痛いならバイクマシンがおすすめ
スタジオレッスンに参加するなら、
初心者マークがついているものがおすすめ
後からやることが変わっても大丈夫！
この運動、トレーニングをする！という内容を決めてからジムに行こう！
何をしたらいいかわからず、イスに1時間座って、そのまま帰る方をたまに見かけます。
慣れていない場所で不安になるのは当然。だからこそ、事前にやることを決めて行動しよう！
ステップ３: スケジュールの確立
一度だけ行くのではなく、継続的なトレーニングが成功へのカギ。
週に何回通うか、どのくらいの時間を確保するかを計画しよう。
定期的なトレーニングは身体の変化を実感しやすくなります。
1,000人以上のお客様を見てきましたが、無理なく、効果を得やすいのは、
週2回 滞在あたり1時間～1時間半の運動
この曜日、この時間にいく！という予定をたてて、スケジュールを確立しよう。
もちろん変わっても大丈夫。『これなら続けられる』を最優先に！
ステップ4: 定期的な測定
定期的に体重を測定し、設定した体重に対して進捗はどうか？確認しよう！
おすすめは、
週1回 同じ時間、曜日で測定して1週間前の体重と比較すること
ひとつ注意！
体重は水分の影響をめちゃくちゃ受けます。
1日で体重が1kg増えた！なんてことも多々あります。
安心してください。1kg増えたからといって、脂肪が1kg増えたわけではありません。
体内の水分量が変化することで体重は大きく増減します。
だから、
測定の条件をそろえることで水分の影響を受けず体重の変化を管理しやすくなります！
変化があるとモチベーションUP！
変化がない、または悪い変化があるなら軌道修正できるチャンス！
自分の成長を定期的に確認しよう！
結論
ジム初心者が成功するために重要なことは、
・目標の設定
・適切なプログラム選択
・スケジュールの確立
・定期的な測定
地道な努力と継続的な取り組みが、健康と理想の身体を手に入れられます！
一歩踏み出したあなたなら、絶対できるはず！
