ダイエットを成功させるためには、たくさん筋トレをして、糖質をカットすればOK！
なんて思っていませんか？
実はそれ、間違いかも…
この記事では1,000人以上の会員様と向き合って得たダイエットを成功させるために
必要な食事の知識をご案内します。
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ダイエットが成功するかどうかは食事で9割きまる？
体重は原則、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
にならなければ減りません。
どれだけハードな筋トレをしても、
長時間走っても摂取カロリーの方が多ければ
基本的に体重が減ることはありません！！！
つまり、ダイエットを成功させるには運動（消費カロリー）よりも、
何を、どれだけ食べたのか？（摂取カロリー）の管理が1番大事
食事で最初に意識することはカロリー
まずは結論から、
摂取カロリーを抑えよう！
成人男性が30分間ランニングをして、どれだけカロリーを消費すると思いますか？ （*体重50kg 時速8kmと仮定）
答えは約217.8キロカロリー！
ちなみに、白米1膳(150g換算)の摂取カロリーは約252キロカロリー
30分がんばって走っても、たった1膳のごはんも消費できないのです。
努力にみあってない！！そう思います。
でも反対に、白米1膳我慢すると、
252キロカロリー消費したこととほぼ同じことになります。
つまり、消費カロリーを増やすことよりも、摂取カロリーを減らすことを重視すればダイエットを成功させやすいのです！
ヘトヘトになるまで運動するよりも、今自分がどれだけ食べているのか？を重視して、
摂取カロリーを抑えましょう。
どれだけ摂取カロリーを抑えたらいいの？
まずは結論、
1週間に1回同じ曜日、時間で体重を測定しよう！
食べた食事の摂取カロリーがどれくらいなのか？具体的に知るには
アプリなどを使って、毎日の食事を記録していくしかありません。
えー！めんどくさい！( ;∀;)
飽き性だからつづかなーい！( ﾟДﾟ)
そのような会員様を何百人も見てきました。
そんな方におすすめしていることは、
1週間に1回同じ曜日、時間で体重を測定すること
例）1か月で1kg体重を減らしたい場合
1か月を4週間だと仮定すると、
1週間で約0.25kg体重が減っていればダイエット成功（4週間×0.25kg＝１kg）
つまり、毎週同じ曜日、時間に体重計にのって
先週よりも0.25kg体重が減っていれば、前の1週間の食事は
摂取カロリー ＜ 消費カロリー になっていたはず！
逆に体重が変わらない、増えたなんて時は
前の1週間の食事が食べ過ぎていたかもしれません。
その時は、間食を減らす、脂質の多い食事を控えるなどして、摂取カロリーを抑えましょう。
まとめ
ダイエットを成功させるためには、
①摂取カロリー ＜ 消費カロリーの状態をつくること
②消費カロリーを増やすことよりも、摂取カロリーを抑えることを優先
③1週間に1回同じ曜日、同じ時間で体重を測定すること
正しい知識を身につけて、最短でダイエットを成功させよう！
